push &,

DT :08.12.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy +10kg x3xmax 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie leżąc hantlami 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax [...]

DT :11.12.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -rozpiętki w bramie 3x10 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie stojąc 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: [...]

poniedziałek 1. Push 1. Przysiad RAMPA 10 7 17 29 39 49 57kg 2. Press RAMPA 10 7 15 21 25 31x9rep 35kg x4rep 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 7 17 25 33 41kg x9 41kg x 7 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 7 17 25 35 45x7 45x5 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 14kg łączniex12 x 12 x 11 x 10 6. Wymach boczny 4x10-12 łącznie 10kg [...]

Dzisiejsza rozpiska środa 1. Push 1. Przysiad RAMPA 10 11 21 29 39 49 59kg 2. Press RAMPA 10 7 15 23 27 31kg x 9 33kg x 6 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9 19 27 35 41kg x 8 41 x 5 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9 19 29 39 41x8 41x8 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 (łacznie) 14kg x 12 x 12 x 12x 12powt. [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

[...] 5x 34/ 10x 27,5/ 15x 20 * ciekawie się ćwiczyło, bo nadal mam zakwasy w tych rejonach... %-) Ale ogólnie lepiej niż ostatnio. Wiosło OK, najlepiej 34 poszło. 3A zarzut i push press sztangą 15x 21/ 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 21 15x 20/ 10x 24/ 5x 29/ 10x 24/ 15x 20 3B swing sztangielka 15x 13/ 10x 16/ 5x 18/ 10x 16/ 15x 13 15x 12/ 10x 15/ 5x [...]

[...] 15x 26 15 x 25,5/ 10x 28/ 5x 36/ 10x 28/ 15x 25,5 15 x 25/ 10x 27,5/ 5x 34/ 10x 27,5/ 15x 20 * dość dobrze szło, choć wyciskanie ciężko, wiosło całkiem całkiem. 3A zarzut i push press sztangą 15x 22/ 10x 26/ 3x 31/ 10x 26/ 15x 22 15x 21/ 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 21 15x 20/ 10x 24/ 5x 29/ 10x 24/ 15x 20 3B swing sztangielka 15x 13/ 10x 16/ 5x [...]

Wracam po krótkim urlopie. Treningów nie było, miska czasem liczona, czasem nie, nie zawsze czysta. Ruszam z nowym, wyższym, rozkładem 140/75/200 i treningiem nr 8 by 4nn, metodą 15-10-5. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni [...]

03.08.2013 -TRENING B- 3x15 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady cc A. Przysiad przedni 15x 18,5/ 22,5/ 25 * pierwsze dwie serie płynnie, ostatnia prawie, z minimalną przerwą po 10ciu. B. MC 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 45 już ciężko szło C. WL 15x 20/ 23/ 25 * OK, choć pod koniec 2 i 3serii już dość ciężko D. Push Press 15x 15/ 16/ 16,5 * ciężko, trochę [...]

07.08.2013 -TRENING B- 4x10 Rozgrzewka: na szybko - podskoki, przysiady cc A. Przysiad przedni 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * OK B. MC 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * dość dobrze szło C. WL 10x 25/ 27/ 29/ 30 15x 20/ 23/ 25 * 29 dość ciężko, 30 cieżko D. Push Press 10x 16/ 17/ 18,5/ 20 15x 15/ 16/ 16,5 * ostatnia seria już [...]

13.08.2013 -TRENING B-5x5 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady A. Przysiad przedni 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * dobrze szło B. MC 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * myślałam, że lepiej mi pójdzie ale już do pierwszej serii dość mocno czułam ciężar C. WL 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ [...]

18.08.2013 -TRENING B-3x15 Rozgrzewka: podskoki, przysiady itp A. Przysiad przedni 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 24 dość ciężko, 26 ciężko B. MC 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * dobrze szło, 48 pod koniec już dość ciężko C. WL 15x 22/ 25/ 27 5x 26/ [...]

22.08.2013 -TRENING B-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 25/ 28/ 30/ 31 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 31 dość ciężko B. MC 10x 45/ 48/ 51/ 53 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 51 pod koniec dość ciężko, 53 od początku dość ciężko C. WL [...]

13.09.2013 -TRENING B-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 21/ 24/ 26 * 24 ciężko, 27 bardzo ciężko B. MC 15x 41/ 45/ 48 15x 41/ 45/ 48 * ciężko, ostatnio, na tym samym ciężarze, szło znacznie lepiej C. WL 15x 22/ 26/ 28 15x 22/ 25/ 27 * dobrze szło, choć już pod koniec 26 dość a 28 bardzo ciężko D. Push Press 15x 17/ 18/ 18,5 [...]

21.09.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 * dość ciężko szło, 41,5 bardzo ciężko B. MC 5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 * 65 bardzo ciężko- na raty 3+2 C. WL 5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37 5x 27/ 29/ 31/ 33,5/ 35,5 * fajnie szło, 37 już ciężko D. Push Press 5x 21/ 24/ 26/ 27/ [...]

25.09.2013 -TRENING B-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 21/ 25/ 14x 28 15x 20/ 24/ 27 * 25 dość ciężko, 28 bardzo ciężko, sztanga mi zaczęła dziwnie zjeżdżać B. MC 15x 42/ 46/ 49 15x 41/ 45/ 48 * przy tej ilości powt. zdecydowanie słabo mi idzie C. WL 15x 23/ 26,5/ 29 15x 22/ 26/ 28 * 26,5 i 29 ciężko, w sumie nie wierzyłam, że te 29 całe [...]

30.09.2013 -TRENING B-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 26/ 29,5/ 31,5/ 33 10x 25/ 29/ 31/ 32 * 31,5 dość ciężko, 33 ciężko B. MC 10x 46/ 50/ 53/ 55 10x 45/ 49/ 52/ 54 * ciężko szło, 55 bardzo ciężko - nie lubimy się %-) C. WL 10x 27/ 29,5/ 31,5/ 33 10x 26/ 28,5/ 30,5/ 32 * od początku ciężko, 33 pod koniec bardzo ciężko D. Push Press 10x [...]

10.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 * od trzeciej serii ciężko, ciężko i w 5ta bardzo ciężko. B. MC 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65 * 60,5 ciężko, 36,5 i 65,5 bardzo ciężko C. WL 5x 29/ 31/ 33,5/ 36/ 38 x4 5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37 * 36 już ciężko, 38 [...]

14.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 31/ 35/ 38,5/ 41/ 43 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 * 38,5 dość ciężko, 41 ciężko, 43 bardzo ciężko. B. MC 5x 55/ 58/ 61/ 64/ 66 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 * 5 powt. dla MC to zdecydowanie za dużo jak dla mnie %-) 61 i 64 dość ciężko, 66 bardzo ciężko C. WL 5x 30/ 32/ 33,5/ 35/ 36,5/ 38x6 [...]

18.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 32/ 36/ 39/ 41,5/ 43,5 5x 31/ 35/ 38,5/ 41/ 43 * 36 i 36 dość ciężko, 41,5 ciężko, 43,5 bardzo ciężko B. MC 5x 56/ 60/ 63/ 65/ 67 5x 55/ 58/ 61/ 64/ 66 * od 63 już dość ciężko, 66 bardzo ciężko- na raty C. WL 5x 31/ 33,5/ 35,5/ 37,5/ 39 5x 30/ 32/ 33,5/ 35/ 36,5/ 38x6 * od 37,5 ciężko, [...]